免疫力很困难，我有很多痛苦。彩虹饮食可以帮

经常冷 健康成年人的免疫力通常可以预防常见病毒。如果满足以下条件，则必须小心免疫力： 通常异常：每年感冒超过3人。 疾病的病程很长：每种冷症状需要超过7天或反复的呼吸道感染（例如扁桃体炎，支气管炎）。 缓慢恢复：即使您服用药物，症状在工作时也很难缓解（例如咳嗽，流鼻涕和拖延）。 2 干污垢 普通污垢：长碎片（例如香蕉），黄棕色，柔软的质地，常规的肠运动。 异常信号：持久的干凳（便秘），薄，柔软，不变（腹泻），或粘液，血液，甚至是肠习惯的突然变化（例如，玛达拉斯（Madalas）从规律性变化）。 注意：当肠道菌群不平衡并且肠粘膜受损时，效率的营养吸收会降低时，免疫细胞的“原料” ARE自然表明不足和免疫力。 3 睡眠质量下降 睡眠是身体调整自身的关键时机，尤其是对于免疫系统。睡眠质量的迹象包括： 快速入睡：躺下后睡30分钟； 稳定的睡眠：晚上≤1次醒来，您可以迅速睡觉； 当我醒来时，我感到很清爽：我充满活力，没有明显的压力。 如果以下问题持续很长时间，免疫力可能具有“红灯”： 难以入睡（无法入睡超过1小时）； 晚上（≥2次）经常申诉或早起后无法入睡； 我经常有噩梦，睡眠睡觉，早上起床时仍然很虚弱。 科学家基础：在深度睡眠期间，免疫细胞（例如T细胞，天然杀伤细胞）将大量生长以修复受损的组织。缺乏睡眠可以直接减少这些细胞的活性。 4 经常冷冻的手脚 在热环境中（不是寒冷的天气或没有低温暴露），如果您的手和脚不断寒冷，则可能是免疫力弱的迹象。 正常显示：热手和脚，接触皮肤时温暖的感觉。 不是正常的信号：即使您穿足够的衣服和室内，您的手和脚仍然很冷，而且您不会很热。 原因：杜格是免疫细胞和养分的“转运蛋白”。较差的外周循环（例如血管收缩和缓慢的血流）会导致免疫物质无法及时到达“前线”，从而影响防御的影响。 02 我们的免疫力如何失去？ 1 迷失了不健康的饮食 高盐饮食：它会损害免疫系统并软化抗菌反应。 喜欢吃甜食：它会影响白细胞的杀菌能力。 饮用水不足：饮用水不足会影响毒药的去除，并且不会直接降低免疫力。 2 慢慢地 - 丢失了迟到 加强immunity是睡眠的重要功能之一，并且在睡眠时通常会形成身体的免疫因子。迟到很长一段时间将导致免疫力，疲劳，悲伤，感冒和过敏也会出乎意料。 缺乏睡眠会严重影响T在免疫系统中T细胞的功能，并防止B.细胞的抗体产生。其中，不道德的免疫力取决于B.细胞与正常睡眠相比，与正常睡眠相比，每晚仅睡4个小时的人将减少抗体50％。睡眠不足会导致免疫功能的降低，但调节病原体细菌感染的实例增加。因此，高质量的睡眠是免疫力的重要保证。 3 失去的情绪失去 负面情绪可能会导致一系列身体上的兴奋性，也可能导致癌症。心理和负面情绪的贫困因素将导致人类的影响免疫监测和免疫力降低将导致内分泌疾病，从而为肿瘤细胞摆脱抑制并导致肿瘤的可能性增加。诸如抑郁之类的负面情绪会导致淋巴细胞损伤，免疫力低和容易患癌症。 尤其是对于女性，情绪对免疫和内分泌的影响更大，这可能导致月经不规则，容易发生感冒，还可以增加甲状腺结节，乳房增生和子宫肌瘤等疾病的风险。 4 慢慢地坐着 长时间坐着可以导致身体健康的一般辞职。 研究发现，已经坐了很长时间的人会增加患肠癌的风险约44％！坐了很长时间会影响血液循环。血液循环不良将直接导致肠的蠕动减慢，有毒代谢物的时间近年来，T可以传播并释放出体内会增加患肠炎甚至肠癌的风险。 坐了很长时间的人更有可能患有腹部肥胖。在脂肪肝脏中可以发展大量肝脏脂肪沉积物，这不仅影响肝脏的肝脏功能，而且会增加肝纤维化和肝癌的风险，与此同时，它很容易引起人体安全的降低，并增加了各种疾病的风险。 运动可以改善免疫状态。锻炼几分钟可能会改善免疫功能，但维护时间相对较短。每天进行20至40分钟的定期运动可以完全动员身体安全，并长期保持良好的免疫状态。 5 迷失了你的年龄 进入老年后，人体的免疫系统逐渐年龄。特别是如果您患有慢性疾病，例如糖尿病和慢性支气管炎，您很容易受到路径的攻击天然气并降低您的免疫力。 03 彩虹饮食 帮助您“吃”失去的免疫力 彩虹饮食有助于使用维生素和植物化学物质（植物中的活跃和保健物质），Guit采用抗炎和抗氧化纸，并有助于提高自我免疫性。 1 不同颜色的食物有不同的营养 红色和黄色食物： 例如，西红柿，胡萝卜，玉米等，它们通常富含番茄红素，类胡萝卜素和叶黄素，具有抗炎，抗氧化剂和免疫调节作用。 绿色食物： 例如绿色蔬菜叶，青椒，猕猴桃等富含叶绿素，维生素C等，并具有抗氧化作用和维持血管弹性。 紫化食物： 例如蓝莓，紫色葡萄，紫色卷心菜等，富含花青素，多酚等，以及抗氧化剂并促进神经发育。 2 我一生如何吃？ 建议的“中国居民的饮食指南（2022）”每天将食用12种以上的食物，超过25种类型的食物有说服力。 在日常饮食中，深绿色，红色，橙红色和紫色应占这些深蔬菜的一半以上。这些颜色也与彩虹饮食中的颜色相匹配。 关于钙柯利的提示： 您还应该消耗200至350克阳光下的不同颜色的新鲜水果，例如红苹果，黄柑橘类水果，绿色猕猴桃水果等。 除了上述食物因素外，为了保持良好的免疫力，我们还需要保持定期的睡眠，合理的运动和良好的状态，这将有助于我们的免疫力保持正常水平。